martes, 22 de noviembre de 2016

Alimentación para los Adolescentes

19:26 Publicado por: Jesus Moran , , No hay comentarios
Comer sano es una parte importante de un estilo de vida saludable y es algo que se debe enseñar a una edad temprana. Es importante discutir la dieta de un adolescente con cualquier proveedor de atención médica antes de hacer cualquier cambio en la dieta o colocarse en una dieta prescrita. Existe una serie de recomendaciones para establecer una dieta correcta y acorde a la edad de adolescencia:






·         Coma 3 comidas al día, con bocadillos saludables.

  • ·         Aumentar la fibra en la dieta y disminuir el uso de la sal.
  • ·    Beber agua. Trate de evitar bebidas con alto contenido de azúcar. El jugo de fruta puede tener un montón de calorías, por lo que limitar la ingesta de su adolescente. Las frutas entera siempre es una mejor opción.
  • ·         Coma comidas equilibradas.
  • ·         Al cocinar es recomendable asar o cocinar envés de freir.
  • ·         Asegúrese de controlar (y disminuir, si es necesario) su ingesta de azúcar.
  • ·         Coma frutas o verduras como aperitivo 2 o 3 veces al día.
  • ·         Disminuir el uso de mantequilla y salsas pesadas.
  • ·         Coma más pollo y pescado. Limite la ingesta de carne roja y elija cortes magros cuando sea posible.
  • ·         Hacer elecciones de alimentos saludables


Una dieta balanceada se puede dividir en 5 categorías de grupos de alimentos, enfatizando la ingesta nutricional de los siguientes:

  • Granos: Alimentos que se hacen de trigo, arroz, avena, harina de maíz, cebada, u otro grano de cereales son productos de grano. Los ejemplos incluyen trigo integral, arroz integral y harina de avena.
  • Vegetales: se recomienda variar las verduras. Elija una variedad de verduras, incluyendo verduras de color verde oscuro, rojo y naranja, legumbres (guisantes y frijoles) y verduras almidonadas.
  • Frutas. Cualquier fruta o jugo de fruta 100% cuenta como parte del grupo de frutas. Las frutas pueden ser frescas, enlatadas, congeladas o secas, y pueden ser enteras, cortadas o purificadas.
  • Lechería. Los productos lácteos y muchos alimentos elaborados con leche se consideran parte de este grupo de alimentos. Centrarse en los productos sin grasa o bajos en grasa, así como aquellos que son altos en calcio.
  • Proteína: Elija carne baja en grasa o carnes magras y aves de corral. Varíe su rutina de proteínas, elija más pescado, nueces, semillas, guisantes y frijoles.


Los aceites no son un grupo de alimentos, pero algunos, como los aceites de frutos secos, contienen nutrientes esenciales y pueden ser incluidos en la dieta. Otros, como las grasas animales, son sólidos y deben evitarse.

El ejercicio y la actividad física diaria también deben incluirse en un plan dietético saludable.

Una alimentación saludable durante la adolescencia es importante, ya que los cambios corporales durante este tiempo afectan las necesidades nutricionales y dietéticas del individuo. 

Los adolescentes se están volviendo más independientes y toman muchas decisiones alimentarias por su cuenta. Muchos adolescentes experimentan un brote de crecimiento y un aumento en el apetito y necesitan alimentos saludables para satisfacer sus necesidades de crecimiento. Los adolescentes tienden a comer más comidas fuera del hogar que los niños más pequeños. También están fuertemente influenciados por sus compañeros.
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