sábado, 25 de marzo de 2017

Alimentos ricos en proteínas vegetales

15:11 Publicado por: Pedro González Núñez , , No hay comentarios

Alimentos ricos en proteínas vegetales
A menudo cuando pensamos en proteínas, nos viene a la mente la carne, el pescado, la leche y los huevos principalmente. Pero qué pasa si no queremos o no podemos consumir estos alimentos, ¿no tomamos proteínas? Nada más lejos de la realidad. Te lo vamos a demostrar haciendo una relación de alimentos ricos en proteínas vegetales.

viernes, 24 de marzo de 2017

El mejor ritmo de comidas para ir al gimnasio

17:07 Publicado por: Pedro González Núñez , , No hay comentarios

El mejor ritmo de comidas para ir al gimnasio
Llega la primavera y con ella las prisas por ponerse a punto y en forma para estar estupendos en verano. Empezamos a ir al gimnasio, y algunos lo hacen por primera vez. Con esta actividad debemos hacer frente a nuevos hábitos y ritmo de comidas diferente al que llevábamos hasta ahora. ¿Lo podrás superar?

martes, 21 de marzo de 2017

Las mejores recetas fitness de Comemejor




Para muchos ser fitness es sinónimo de ejercicios, rutinas, y dietas;  y la verdad es un estado general saludable. Y es que estar en esa onda, como dicen muchos, no solo es más que cuidar tu salud y estar en forma. 

Esto requiere una nutrición adecuada, y para eso es importante tener una alimentación balanceada y sana. Muchos piensan que comer sano significa comer aburrido, pero la realidad es muy diferente. Por eso hoy te dejare las mejores recetas fitness de Comemejor para usar en cada comida del día  y así estar con energía, fuertes y nutridos.

A continuación te mencionare una recopilación de platos bajos en calorías. Recetas que te ayudarán a cumplir con tu rutina diaria en  lo que alimentación y nutrición se refiere.

Desayunos


Rico desayuno que te aporta energía y de fácil preparación. El plátano es rico en potasio y si mantienes actividad física créeme que esta es una buena opción para comenzar el día.


El aguacate es rico en grasas saludables y llamado como un alimento amigable. Entre sus beneficios es que es rico en vitaminas, minerales y es uno de los alimentos recomendados para las dietas bajas en hidrato de carbono.


Desayuno ligero y muy fácil. Una opción rápida para no saltarte la principal comida del dia y o lo mejor es que baja en calorías. Combinación de cereal integral con proteína.


Los emparedados son el desayuno ideal para preparar en la cocina, ya que sus ingredientes son fáciles y muy usado. El jamón de pavo es el mejor ya que es el que posee menos grasa de las demás variedades. El toque de la naranja lo hace delicioso.

Almuerzo



La combinación perfecta de vegetales hace que esta sopa sea elegible para tus almuerzos. Muy baja en calorías y con muchos aportes para tu organismo.


Esta plato es muy rico y lo debes probar. Mezcla diferentes especies que le dan un sabor único y lo mejor es que es horneado. Come tu carne de cerdo sin sentirte culpable, trata de siempre escoger carne magra para cocinar.




Una sopa que te aporta nutrientes necesarios para seguir con el día. Ser fitness es también cuidar tu alimentación, aquí se emplea los mejores vegetales para cocinar. El brócoli tiene pocas calorías y aporta componentes anticancerosos.


El pollo es quizás una de las carnes más usadas en los regímenes fitness. Esta receta es  muy útil a la hora de escoger que proteína comer a la hora del almuerzo. Práctica, sencilla y muy sana.


Receta rica en proteína para acompañar con una ensalada para la segunda comida principal. Una preparación rápida para esos días en que se hace tarde y no tienes nada planificado. Con este plato cubres una pequeña cantidad de calorías del día además de ser delicioso.


No debe faltar el pescado en tu régimen alimenticio al menos una vez por semana. El salmón es una excelente fuente de vitaminas, proteínas y ácidos grasos. Por esta y otras razones se ha ganado la reputación como uno de los pescados más saludables en el mundo.

Cena



Plato ideal para cerrar el día y con pocos ingredientes. La berenjena es de mucho beneficio para el organismo, tiene efecto depurativo estimulando el buen funcionamiento del hígado. Facilita el trabajo de la vesícula biliar lo que es muy favorable para digerir las grasas.


EL calabacín es muy versátil a la hora de cocinar además de provechoso. Entre sus principales propiedades es la de ayudar a adelgazar y mantenerte saludable. Siendo un alimento muy liviano tiene el efecto de saciar, logrando que nos sintamos llenos por mucho tiempo.


Nutritiva opción para cenar y más con una hamburguesa ligera y de baja calorías. El champiñón tiene efecto antioxidante, antianémico e inmunoestimulante. Su alto contenido de vitaminas y minerales aporta numeroso beneficios.


La calabaza tiene como una de sus propiedades alto índice en betacaroteno, ideal para la vista y el sistema inmune. También ayuda con el estreñimiento y la retención de líquido, muy importantes para sentirnos bien y en forma.

Jugos y Batidos





Bebida refrescante que puedes tener como opción para merienda entre cada comida. La patilla es muy refrescante y diurética. La mezcla de fresa y limón hace a esta bebida rica en vitamina C. Una bebida que de seguro será de mucha ayuda para un día caluroso o de entrenamiento.


Tomar este jugo antes del desayuno o como merienda ayuda a tu organismo a tener energías. La combinación de sus ingredientes aporta una buena cantidad de fibra, hierro, calcio y fósforo.


Este batido es ideal tomarlo antes de tu entrenamiento. Fuente de potasio y vitamina C útiles para tener fuerzas y energías.


La mezcla de estas dos frutas ayuda a mantener un equilibrio en tu cuerpo. Contiene un alto porcentaje de vitamina C y sube las defensas; aparte de que su sabor es único y muy sabroso.


Ser fitness es más que entrenar, tonificar y endurecer músculos. Es un estilo de vida que muchos llevan para sentirse bien consigo mismos y saludables. Existen muchas ideas y combinaciones de alimentos para lograr una vida sana y llena de energía.

En Comemejor no solo encontrarás recetas para mantener tu estilo de vida fitness, sino para conocer los valores y nutrientes de cada plato que prepares. Visita nuestra pagina solo haciendo click 👉 aquí y regístrate!!!












lunes, 20 de marzo de 2017

15 Recetas fáciles y sanas para la merienda de los niños



La alimentación es muy importante en toda etapa del ser humano y más en la de la niñez. Toda madre se preocupa por la alimentación de sus peques y  que sea para su beneficio. Una de las comidas durante el día que todo niño espera con emoción es la merienda. En este artículo te mencionaré  recetas fáciles y saludables de Comemejor.com. Recetas que tú misma puedes preparar y tus hijos disfrutar a la hora de merendar.

Tienes que tomar en cuenta que a los niños les gusta lo dulce, y los mismos alimentos nos ayudarán a cubrir este deseo de forma saludable. Aquí te dejo las mejores 15 recetas para cocinar meriendas saludables:



Estas galletas son muy fáciles y nutritivas para tus peques. La zanahoria es rica en betacaroteno aportando vitamina A y cuida la piel. La avena aporta vitamina B1, B2 y E, rica en fibra y aminoácidos.



En esta receta los niños pueden disfrutar de una merienda dulce y muy nutritiva. Lo mejor es que no usamos azúcar sino que aprovechamos al máximo el dulce natural de las frutas en la preparación. 


Un receta rápida y sencilla para preparar galletas en casa. Una receta con pocos ingrediente y que rinde varias porciones. Y lo mejor es que son mucho más naturales de las que conseguimos en el supermercado. Si deseas puedes sustituir la harina por integral y listo. Receta hecha con el amor de mama. 


Receta sencilla, saludable y ligera. La calabaza contiene vitamina A, C, E y las del grupo B que aportan ácido fólico. Si a tu peque no le gusta la calabaza, esta es una forma fácil de hacerla parte de su alimentación. 

¿Y a que niño no le gusta el plátano? Esta fruta en la mayoría es la más elegida por su rico sabor dulce. Tiene como propiedad ayudar al sistema digestivo y  evitar el estreñimiento. Fuente excelente de potasio. 



Una galleta que de seguro  será del agrado de los peques de la casa. La guayaba se caracteriza por ser rica en antioxidantes y vitaminas. La que mayor predomina es la vitamina C, incluso más que otras frutas cítricas conocidas.  



Una receta para cocinar muy sencilla y de agrado para los niños.  El coco posee muchos nutrientes de beneficio y pueden convertirla en una fruta muy saludable. Es rico en Vitamina C, B, B2; minerales como el potasio, calcio y fósforo. Ácidos grasos poliinsaturados, monoinsaturados y grasa.



Rica receta que puedes cocinar rápido en casa, y de seguro le gustara mucho a tu peque como merienda. La manzana en un fruto que todos debemos incluir en la alimentación por sus múltiples beneficios; al igual que el yogur por sus probióticos.



Los frutos son fuentes de energía y nutritivos. Entre sus propiedades destacan las grasas saludables y ácidos grasos (omega 3). Te recomiendo consultar con el pediatra de tu hijo desde que edad puedes incluirlo en su alimentación, ya que algunos pueden presentar alergias a algunos frutos.

La avena es un alimento muy práctico en la cocina, además que es muy común en la lista de la compra. Las fresas son fuente de vitamina C, ácido fólico, potasio, hierro y fósforo. 



El calabacín es muy bajo en calorías pero con una buena cantidad de minerales y oligoelementos. Estos últimos ayudan a nutrir el sistema inmunológico, y que mejor que los peques de la casa estén fuertes para enfrentar cualquier virus o infección.



Una frase muy conocida dice “una manzana por día aleja al médico de tu vida”, eso convierte a esta fruta como una de las más beneficiosas para la salud. Puede comerse entera y con cáscara, ya que toda posee sustancias beneficiosas. Usarla en recetas de meriendas para nuestros peques es de mucha ayuda.



La combinación de la zanahoria y las nueces en esta receta le dará a tu hijo una merienda no solo saludable, sino dulce y de rico sabor. Puedes optar por variar las nueces por mani.



Prácticos muffins para ofrecer como merienda a los niños. Las pasas, por su sabor dulce, hacen una  buena combinación con la avena en esta preparación. Este fruto contiene mucho potasio y magnesio, minerales de mucho provecho para la salud y posible preventivo para la fiebre.



Este plato es muy completo por tener una gran variedad de frutas y entre ellas múltiples nutrientes. Aprovecha para enseñar los diferentes sabores de cada fruto y su dulce natural que de seguro le encantara a tu peque. La chía es rica en omega 3, antioxidante y fibra. Cuidado con la chia en niños muy pequeños. 


La salud es importante y con estas recetas lograras cocinar meriendas saludables para tus niños. En cada una encontrarás las calorías que aportan cada plato o ración. Y lo mejor de todo es que la mayoría de los ingredientes son comunes y que usamos en la cocina. Cada preparación rinde varias porciones así que tendrás para varias meriendas, incluso para las escolares.

Desde muy chicos debemos incluir la alimentación sana en los hijos, porque como hemos visto, los beneficios son muchos.

Regístrate ahora en nuestra página www.comemejor.com y descubre muchas más recetas, no solo para los peques de la casa sino para toda la familia. Y como decimos en Comemejor “empieza a tomar el control de lo que comes”.